Stress op het werk
Deadlines, last-minute wijzigingen en creatieve druk horen bij het werk. Een strakke montage die morgen klaar moet zijn, een draaidag die uitloopt of een klant die vlak voor publicatie nog wijzigingen vraagt: het kan stress veroorzaken. Maar niet alle stress is slecht.
Wat is stress op het werk?
Stress op het werk ontstaat wanneer de balans tussen wat van je gevraagd wordt en wat je op dat moment aankan onder druk komt te staan. Op korte termijn kan stress je helpen om alert te blijven en prestaties neer te zetten. Je lichaam maakt onder meer cortisol aan, waardoor je sneller reageert en gefocust blijft.
Wanneer die spanning te lang aanhoudt, kan werkstress een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid op het werk, je energieniveau en je functioneren.
Stressklachten herkennen
Stress uit zich bij iedereen anders. Mogelijke stressklachten zijn:
- aanhoudende vermoeidheid
- concentratieproblemen
- piekeren of moeilijk kunnen loslaten
- slaapproblemen
- prikkelbaarheid of emotionele reacties
- gespannen spieren of lichamelijke klachten
- minder energie of motivatie
Vaak bouwen deze signalen zich geleidelijk op. Daarom is het belangrijk om regelmatig stil te staan bij hoe het echt met je gaat. Een gesprek met collega's, een leidinggevende of een zorgverlener kan helpen om je situatie beter in kaart te brengen.
Hoe omgaan met stress en werkdruk?
Omgaan met stress begint bij het herkennen van signalen en het bespreekbaar maken van een te hoge werkdruk. Stress volledig vermijden is niet mogelijk. Je kan wel leren om beter met spanning om te gaan en voldoende herstelmomenten in te bouwen.
Enkele aandachtspunten:
- bewaak je grenzen en bevraag de concrete verwachtingen voor een taak of opdracht
- durf tijdig aan te geven wat wel én niet haalbaar is
- plan voldoende rust en herstel in
- zorg voor beweging, slaap en ontspanning
- praat over stress wanneer die een impact krijgt op je werk of privéleven
- zoek ondersteuning wanneer je merkt dat klachten aanhouden
Burn-out: wanneer stress te lang duurt
Wie sterk betrokken is bij zijn werk, neemt vaak veel verantwoordelijkheid op. Dat engagement is waardevol, maar kan er ook voor zorgen dat grenzen ongemerkt worden overschreden en dat je langdurige stress ervaart, wat uiteindelijk kan leiden tot een burn-out.
-
Wat is een burn-out?
Een burn-out ontstaat wanneer je gedurende langere tijd meer energie verbruikt dan je kan herstellen. De combinatie van aanhoudende druk, onvoldoende recuperatie en een verstoorde energiebalans kan leiden tot zowel fysieke als mentale uitputting.
-
Burn-out herkennen
De signalen van burn-out verschillen van persoon tot persoon. Vaak gaat het om een combinatie van:
- extreme vermoeidheid
- concentratie- en geheugenproblemen
- verlies van motivatie
- cynisme of afstand nemen van het werk
- Emotionele, fysieke en/of mentale uitputting
Sommige mensen voelen zich eerst langdurig overspannen voordat een burn-out zich ontwikkelt. Daarom is het belangrijk om de eerste symptomen van burn-out ernstig te nemen.
-
Burn-out voorkomen
Het risico op een burn-out verklein je door tijdig aandacht te besteden aan werkdruk, herstel en ondersteuning. Grenzen stellen, voldoende rust nemen en problemen bespreekbaar maken zijn belangrijke vormen van burn-out preventie.
Wanneer klachten toch ernstig worden, kan professionele begeleiding bij burn-out helpen. Een goed traject ondersteunt naast het herstel van burn-out ook het inzicht in tools om toekomstige overbelasting te voorkomen.
Veerkracht op het werk versterken
In een sector waar projecten, teams en opdrachten voortdurend veranderen, helpt veerkracht om met onzekerheid en verandering om te gaan.
Wat is veerkracht?
Mentale veerkracht of psychologische veerkracht betekent niet dat je altijd sterk moet zijn. Het gaat over het vermogen om na moeilijke periodes opnieuw evenwicht te vinden en verder te kunnen rekening houdende met lessons learned.
Veerkracht wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals sociale steun, autonomie, zingeving en de manier waarop je naar situaties kijkt.
Hoe kan je je veerkracht versterken?
Je kan je veerkracht versterken door bewust aandacht te besteden aan:
- voldoende herstelmomenten
- een gezonde energiebalans
- realistische verwachtingen
- sociale verbinding
- leren omgaan met verandering
- voldoende zelfzorg op het werk
Wie investeert in zijn mentale weerbaarheid en stressbestendigheid, investeert ook in duurzaam werkplezier en een sterker welzijn.
Langdurig ziek: je staat er niet alleen voor
Soms leiden stressklachten, burn-out of andere gezondheidsproblemen ertoe dat je langdurig ziek bent en tijdelijk niet kan werken. Dat brengt vaak vragen met zich mee over herstel, inkomen en de toekomst van je loopbaan.
Herstel en werkhervatting
Tijdens een periode van ziekte is aandacht voor welzijn tijdens ziekte belangrijk. Herstel vraagt tijd en verloopt voor iedereen anders.
Wanneer je klaar bent om opnieuw aan de slag te gaan, kan een begeleid traject rond werkhervatting ondersteuning bieden. Daarbij wordt gekeken naar wat haalbaar is voor jou en hoe een duurzame werkhervatting mogelijk wordt.
Je kan onder meer terecht bij:
- je huisarts of behandelend arts
- je ziekenfonds
- een arbeidsarts of preventieadviseur
- gespecialiseerde coaches
- diensten voor begeleiding van langdurig zieken
- sectororganisaties zoals mediarte
- een interne of externe vertrouwenspersoon
Door tijdig ondersteuning te voorzien en aandacht te hebben voor preventie van langdurige uitval, wordt de kans groter op een succesvolle terugkeer naar het werk. Ook ondersteuning bij werkhervatting kan een belangrijke rol spelen in dat proces.
Hulp nodig?
Merk je dat stress, burn-outklachten of langdurige uitval een impact hebben op je welzijn? Je hoeft daar niet alleen mee te blijven zitten. Er bestaan verschillende vormen van ondersteuning die je kunnen helpen om opnieuw grip te krijgen op je situatie.