Stress au travail
Les délais, les changements de dernière minute et la pression créative font partie du travail. Un montage serré qui doit être terminé pour demain, une journée de tournage qui se prolonge ou un·e client·e qui demande encore des modifications juste avant la publication : tout cela peut provoquer du stress. Mais tout stress n’est pas forcément mauvais.
Qu’est-ce que le stress au travail?
Le stress au travail apparaît lorsque l’équilibre entre ce qui t’est demandé et ce que tu es capable de gérer à ce moment-là est mis sous pression. À court terme, le stress peut t’aider à rester vigilant·e et à être performant·e. Ton corps produit notamment du cortisol, qui te permet de réagir plus rapidement et de rester concentré·e.
Lorsque cette tension se prolonge trop longtemps, le stress au travail peut avoir une influence négative sur ta santé mentale au travail, ton niveau d’énergie et ton fonctionnement.
Reconnaître les symptômes du stress
Le stress se manifeste différemment chez chaque personne. Les symptômes possibles sont notamment :
- une fatigue persistante
- des problèmes de concentration
- des ruminations ou des difficultés à décrocher
- des troubles du sommeil
- de l’irritabilité ou des réactions émotionnelles
- des tensions musculaires ou des troubles physiques
- une baisse d’énergie ou de motivation
Ces signaux apparaissent souvent progressivement. Il est donc important de prendre régulièrement le temps de faire le point sur la façon dont tu te sens réellement. Une discussion avec des collègues, un·e responsable ou un·e professionnel·le de la santé peut t’aider à mieux comprendre ta situation.
Comment gérer le stress et la charge de travail?
Gérer le stress commence par reconnaître les signaux et oser parler d’une charge de travail trop élevée. Il n’est pas possible d’éviter complètement le stress. Tu peux toutefois apprendre à mieux gérer les tensions et à prévoir suffisamment de moments de récupération.
Quelques points d’attention:
- veille à respecter tes limites et renseigne-toi sur les attentes concrètes liées à une tâche ou une mission
- ose indiquer à temps ce qui est réalisable et ce qui ne l’est pas
- prévois suffisamment de repos et de récupération
- veille à bouger suffisamment, à dormir et à te détendre
- parle de ton stress lorsqu’il commence à avoir un impact sur ton travail ou ta vie privée
- cherche du soutien si tu constates que les symptômes persistent
Burn-out: lorsque le stress dure trop longtemps
Lorsque tu es très impliqué·e dans ton travail, tu assumes souvent de nombreuses responsabilités. Cet engagement est précieux, mais il peut aussi t’amener à dépasser tes limites sans t’en rendre compte et à subir un stress prolongé, qui peut finalement mener à un burn-out.
-
Qu’est-ce qu’un burn-out ?
Un burn-out apparaît lorsque, pendant une période prolongée, tu dépenses plus d’énergie que tu ne peux en récupérer. La combinaison d’une pression persistante, d’une récupération insuffisante et d’un déséquilibre énergétique peut entraîner un épuisement tant physique que mental.
-
Reconnaître un burn-out
Les signes d’un burn-out diffèrent d’une personne à l’autre. Il s’agit souvent d’une combinaison de :
- fatigue extrême
- problèmes de concentration et de mémoire
- perte de motivation
- cynisme ou prise de distance par rapport au travail
- épuisement émotionnel, physique et/ou mental
Certaines personnes se sentent d’abord surmenées pendant une longue période avant qu’un burn-out ne se développe. Il est donc important de prendre au sérieux les premiers symptômes du burn-out.
-
Prévenir le burn-out
Tu peux réduire le risque de burn-out en accordant suffisamment tôt de l’attention à la charge de travail, à la récupération et au soutien. Poser tes limites, prendre suffisamment de repos et parler des problèmes sont des formes importantes de prévention du burn-out.
Lorsque les symptômes deviennent malgré tout importants, un accompagnement professionnel en cas de burn-out peut t’aider. Un bon parcours d’accompagnement favorise non seulement le rétablissement après un burn-out, mais aide aussi à identifier les outils permettant d’éviter une nouvelle surcharge à l’avenir.
Renforcer ta résilience au travail
Dans un secteur où les projets, les équipes et les missions changent constamment, la résilience t’aide à faire face à l’incertitude et au changement.
Qu’est-ce que la résilience?
La résilience mentale ou psychologique ne signifie pas que tu dois toujours être fort·e. Il s’agit de ta capacité à retrouver un équilibre après des périodes difficiles et à continuer à avancer en tenant compte des enseignements tirés de ces expériences.
La résilience est influencée par différents facteurs, comme le soutien social, l’autonomie, le sens que tu donnes à ce que tu fais et la manière dont tu envisages les situations.
Comment renforcer ta résilience?
Tu peux renforcer ta résilience en accordant consciemment de l’attention à :
- des moments de récupération suffisants
- un équilibre énergétique sain
- des attentes réalistes
- des liens sociaux
- l’apprentissage de la gestion du changement
- suffisamment de soin de soi au travail
En investissant dans ta résilience mentale et ta résistance au stress, tu investis aussi dans un plaisir au travail durable et dans un meilleur bien-être.
Maladie de longue durée: tu n’es pas seul·e
Il arrive que des symptômes de stress, un burn-out ou d’autres problèmes de santé entraînent une maladie de longue durée et t’empêchent temporairement de travailler. Cela soulève souvent des questions sur ton rétablissement, tes revenus et l’avenir de ta carrière.
Rétablissement et reprise du travail
Pendant une période de maladie, il est important d’accorder de l’attention à ton bien-être. Le rétablissement prend du temps et se déroule différemment pour chaque personne.
Lorsque tu es prêt·e à reprendre le travail, un parcours d’accompagnement à la reprise du travail peut t’apporter du soutien. Il permet d’examiner ce qui est réalisable pour toi et comment organiser une reprise du travail durable.
Tu peux notamment t’adresser à :
- ton médecin généraliste ou ton médecin traitant
- ta mutualité
- un·e médecin du travail ou un·e conseiller·ère en prévention
- des coachs spécialisé·es
- des services d’accompagnement pour les personnes en maladie de longue durée
- des organisations sectorielles comme mediarte
- une personne de confiance interne ou externe
En prévoyant un soutien suffisamment tôt et en accordant de l’attention à la prévention des absences de longue durée, tu augmentes les chances d’un retour au travail réussi. L’accompagnement lors de la reprise du travail peut également jouer un rôle important dans ce processus.
Besoin d’aide?
Tu constates que le stress, les symptômes de burn-out ou une absence de longue durée ont un impact sur ton bien-être ? Tu ne dois pas rester seul·e face à cette situation. Il existe différentes formes de soutien qui peuvent t’aider à reprendre le contrôle de ta situation.