Onregelmatige uren
Onregelmatige werkuren, strakke deadlines en opperste concentratie. Het zijn geen uitzonderingen in onze sector. Net daarom is het belangrijk om je leef-werkharmonie te bewaken. Want dat is goed voor je gezondheid, de mensen rondom je en stimuleert een positieve mindset.
Wat zijn onregelmatige werkuren?
Onregelmatige werkuren zijn werkuren die afwijken van een klassiek dagritme. Denk aan avondwerk, nachtwerk, weekendwerk, vroege calls, lange draaidagen of periodes waarin je beschikbaarheid sterk schommelt.
In de audiovisuele, digitale en filmsector zijn onregelmatige werkuren vaak een vast onderdeel van het werk. Productieschema's, opnames, live-evenementen, deadlines en internationale samenwerkingen vragen om flexibiliteit en aangepaste planning.
Hoewel flexibele werkuren voordelen kunnen bieden, kunnen ze ook een impact hebben op je energie, slaapritme en werk-privébalans. Daarom is het belangrijk om bewust om te gaan met herstel en rust.
Uit de mediasensor bevraging van 2025 blijkt dat werknemers met onregelmatige werktijden een slechter algemeen welzijn rapporteren en meer herstelnood hebben. Zo heeft 54% van deze groep een hoge herstelnood, tegenover 40% sector-gemiddeld. Dit duidt op meer vermoeidheid en stress. Ook ervaren zij minder werk-privébalans.
Flexibele werkvormen: duidelijke afspraken maken
Flexibiliteit kan helpen om werk haalbaar te houden, maar alleen wanneer er duidelijke afspraken zijn. Denk aan:
- glijdende werkuren toepassen waar mogelijk
- telewerk of hybride werk voorzien
- recuperatie plannen na intensieve periodes of lange draaidagen
- duidelijke afspraken maken over bereikbaarheid
- realistische planning en taakverdeling bespreken
- voldoende rust nemen tussen opeenvolgende werkdagen
Door verwachtingen helder af te stemmen, vermijd je dat flexibiliteit omslaat in permanente beschikbaarheid.
Herstel en rust inbouwen
Herstel is geen extraatje, maar een voorwaarde om duurzaam te kunnen werken. Zeker wanneer je regelmatig avond- of weekendwerk doet.
Voldoende slaap, beweging en tijd om mentaal los te komen van het werk helpen om stress te beperken en je welzijn op het werk te versterken.
5 tips voor optimaal herstel
5 tips voor optimaal herstel
-
1. Schakel meldingen uit
Werkdag gedaan? Schakel meldingen van werkgerelateerde apps uit op je smartphone. Zo creëer je meer afstand tussen werk en vrije tijd en krijgt je brein de kans om echt te ontspannen.
-
2. Blijf bewegen
Beweging helpt om stress te verminderen en energie op te bouwen. Je hoeft daarvoor geen intensieve sporter te zijn. Een dagelijkse wandeling, een fietstocht naar het werk of een wandelmeeting maken al een verschil.
-
3. Stel prioriteiten in je vrije tijd
Niets zo vermoeiend als tijd investeren in dingen die je eigenlijk liever niet wilt doen.
Bepaal bewust waar je energie naartoe gaat. Kies voor activiteiten die je opladen en stel grenzen aan zaken die vooral energie kosten. Zo creëer je meer ruimte voor wat voor jou belangrijk is. -
4. Schrijf je zorgen van je af
Blijven taken of deadlines door je hoofd spoken? Schrijf ze op voor je gaat slapen. Door je gedachten neer te schrijven, maak je ruimte in je hoofd en vergroot je de kans op een goede nachtrust.
-
5. Plan voldoende ademruimte
Een vrije dag hoeft niet volledig ingevuld te zijn. Laat ruimte voor rust, spontane momenten en activiteiten waar je echt energie uit haalt. Ook niets doen mag soms op de planning staan.
