Horaires irréguliers
Horaires de travail irréguliers, délais serrés et concentration maximale. Dans notre secteur, ce ne sont pas des exceptions. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de veiller à ton harmonie entre vie professionnelle et vie privée. C’est bénéfique pour ta santé, pour les personnes qui t’entourent et cela favorise un état d’esprit positif.
Que sont les horaires de travail irréguliers?
Les horaires de travail irréguliers sont des horaires qui s’écartent d’un rythme de travail classique en journée. Pense au travail en soirée, au travail de nuit, au travail le week-end, aux calls tôt le matin, aux longues journées de tournage ou aux périodes durant lesquelles ta disponibilité varie fortement.
Dans les secteurs audiovisuel, digital et film, les horaires irréguliers font souvent partie intégrante du travail. Les plannings de production, les tournages, les événements en direct, les délais et les collaborations internationales nécessitent de la flexibilité et une planification adaptée.
Si les horaires flexibles peuvent présenter des avantages, ils peuvent également avoir un impact sur ton énergie, ton rythme de sommeil et ton équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il est donc important d’accorder une attention particulière à la récupération et au repos.
L’enquête mediasensor de 2025 montre que les salarié·es ayant des horaires de travail irréguliers font état d’un bien-être général moins bon et d’un besoin de récupération plus important. Ainsi, 54 % de ce groupe présente un besoin de récupération élevé, contre 40 % en moyenne dans le secteur. Cela indique davantage de fatigue et de stress. Ces personnes font également état d’un moins bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Formes de travail flexibles: établir des accords clairs
La flexibilité peut contribuer à rendre le travail plus soutenable, mais uniquement lorsque des accords clairs sont établis. Pense notamment à :
- appliquer des horaires flexibles lorsque c’est possible
- prévoir du télétravail ou du travail hybride
- planifier de la récupération après des périodes intenses ou de longues journées de tournage
- établir des accords clairs concernant la disponibilité
- discuter d’une planification et d’une répartition des tâches réalistes
- prendre suffisamment de repos entre deux journées de travail consécutives
En définissant clairement les attentes, tu évites que la flexibilité ne se transforme en disponibilité permanente.
Prévoir des moments de récupération et de repos
La récupération n’est pas un petit plus, mais une condition essentielle pour pouvoir travailler durablement. Surtout si tu travailles régulièrement en soirée ou le week-end.
Dormir suffisamment, bouger et prendre le temps de décrocher mentalement du travail contribuent à limiter le stress et à renforcer ton bien-être au travail.
5 conseils pour une récupération optimale
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1. Désactive les notifications
Ta journée de travail est terminée ? Désactive les notifications des applications liées au travail sur ton smartphone. Tu crées ainsi davantage de distance entre ton travail et ton temps libre et tu donnes à ton cerveau la possibilité de vraiment se détendre.
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2. Continue à bouger
Bouger aide à réduire le stress et à retrouver de l’énergie. Pas besoin d’être un·e grand·e sportif·ve pour cela. Une promenade quotidienne, un trajet à vélo pour aller au travail ou une réunion en marchant font déjà la différence.
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3. Définis tes priorités pendant ton temps libre
Rien de plus fatigant que d’investir du temps dans des choses que tu préférerais ne pas faire.
Détermine consciemment ce à quoi tu veux consacrer ton énergie. Choisis des activités qui te ressourcent et fixe des limites à celles qui te prennent surtout de l’énergie. Tu crées ainsi davantage d’espace pour ce qui est important pour toi.
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4. Mets tes préoccupations par écrit
Des tâches ou des délais continuent à tourner dans ta tête ? Note-les avant d’aller dormir. En mettant tes pensées par écrit, tu libères ton esprit et augmentes tes chances de passer une bonne nuit.
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5. Prévois suffisamment de temps pour souffler
Une journée de congé ne doit pas nécessairement être entièrement planifiée. Laisse de la place au repos, aux moments spontanés et aux activités qui te donnent vraiment de l’énergie. Parfois, ne rien faire peut aussi figurer au programme.
