In de audiovisuele sector bestaan heel wat functies waarbij het nodige til- en hefwerk komt kijken. Niet alleen camera- en geluidsmensen krijgen er dagelijks mee te maken, ook als electro, machinist of decorbouwer kom je regelmatig in aanraking met zware fysieke lasten. Vaak op een locatie waar niet alle mogelijke hulpmiddelen voor handen zijn.
Omdat meestal pas wordt stilgestaan bij de gevolgen van zwaar til- en hefwerk wanneer het te laat is en je beter zorg draagt voor je lichaam voordat het zover komt, enkele nuttige tips:
- Doe stretchoefeningen aan het begin van de dag en zorg ook voor de rest dat je lichaam in vorm is en blijft
- Let op je voeding, overgewicht is eveneens belastend voor de rug
- Eet trage suikers en drink voldoende
- Hou rekening met individuele capaciteiten, de aard van de last en de omgeving
- Overloop mogelijke hulpmiddelen, zoals een kar of een dolly
- Laad niet alles in één tas of flightcase
- Vind de beste grip
- Hijs met de benen en niet met de rug
- Hou je hoofd recht en kijk voor je uit tijdens het tillen
- Beperk bukkende en reikende bewegingen
- Vermijd tillen vanaf de vloer of boven schouderhoogte
- Verwijder obstakels onderweg
- Verdeel de last in kleinere pakketten
- Plan rustpauzes waarop je ook je last op heuphoogte kan laten rusten
- Hou de last zo dicht mogelijk bij je lichaam
- Zorg dat één voet altijd iets meer naar voren staat bij het tillen
- Zie je een collega iets dragen zonder hulpmiddel, leen dan het jouwe even uit
- Heb je last van de lage rug? Draag dan een gewichtheffersgordel
- Draag zorg voor je voeten met voldoende rustpauzes en antislip-schoenen of loopschoenen met steunzolen
- Vraag hulp: moet je als cameraman een moeilijk shot maken? Vraag assistentie van de persoon die instaat voor de klank, de kabelsleper of de regisseur