Gérer les horaires irréguliers

1. Désactive les notifications de ton smartphone
Ta journée de travail est terminée ? Désactive les notifications de tes applications (de travail) sur ton smartphone. Elles perturbent ton temps libre et augmentent le risque de stress. Sans tous ces “pings”, tu peux profiter pleinement de l’instant présent et te détendre.

2. Bouge !
Manger, boire, dormir… des besoins fondamentaux qu’on n’oublie pas, même avec un agenda chargé. Le sport, en revanche, passe souvent au second plan.  Pourtant, bouger te fait du bien et réduit le stress. Et pas besoin de courir un marathon. Vingt minutes de marche par jour suffisent déjà. Organise une réunion en marchant, va au travail à vélo ou marche pendant que tu téléphones.

3. Définis ce qui est important pour toi
Rien de plus fatigant que de consacrer du temps à des choses que tu n’as pas vraiment envie de faire. Fixe donc tes priorités après tes heures de travail. Tu y gagneras du/en temps de qualité. Si tu passes des heures à scroller sur Instagram par exemple, mets en place un minuteur de 15 minutes par jour. Recharger tes batteries de manière utile pendant ton temps libre te donne l’énergie nécessaire pour reprendre le travail avec motivation.

4. Écris tes soucis
Tu continues à penser à ta longue liste de tâches après ta journée de travail ? Et tu as du mal à t’endormir ? Un bon vieux carnet et un crayon à côté du lit peuvent t'aider. En écrivant/prenant note de ce qui te préoccupe, tu mets de côté les pensées qui t’empêchent de dormir, au sens propre comme au figuré.

5. Évite un agenda trop chargé
Ne planifie pas au maximum ton temps libre. Des attentes trop élevées ou un planning trop chargé t’empêchent de vraiment te reposer. Tu as un jour de congé ? Fais ce dont tu as envie. Et laisse les deadlines de côté pour un moment. Défi relevé ?